من بينها تدمير مفاصلك.. مخاطر الجلوس لفترات طويلة
أصبح صوت طقطقة أو تصلب ظهرنا أمرًا معتادًا للكثير منا، ويعزو معظمنا ذلك إلى التقدم في السن، أو ساعات العمل الطويلة، أو التمارين الرياضية الشاقة ولكن السبب الحقيقي قد يكون شيئاً أكثر شيوعاً بكثير، ألا وهو الجلوس.
سواء كنتَ منشغلاً أمام حاسوبك المحمول، أو تقضي ساعاتٍ طويلة في التنقل، أو تشاهد حلقات مسلسلك المفضل بشغف، فإن قضاء وقت طويل في وضعية واحدة قد يؤثر سلبًا على مفاصلك وعضلاتك وقوامك، وخلافًا للاعتقاد الشائع، فإن جلسة رياضية لمدة ساعة في نهاية اليوم قد لا تُزيل آثار الجلوس لمدة ثماني إلى عشر ساعات متواصلة.
يقول أخصائيو جراحة العظام إن الجلوس لفترات طويلة أصبح أحد أكثر العوامل التي يتم تجاهلها والتي تساهم في تصلب المفاصل وآلام العضلات والعظام، وخاصة بين العاملين في المكاتب والأشخاص الذين يعيشون أنماط حياة خاملة.
لماذا يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تيبس المفاصل؟
الجلوس لفترات طويلة يقلل من الحركة الطبيعية التي تحافظ على صحة المفاصل، إذ يعتمد الغضروف على الحركة لتلقي العناصر الغذائية عبر السائل الزلالي، وهو المادة المزلقة الطبيعية التي تسمح للمفاصل بالحركة بسلاسة، وبدون حركة منتظمة، يقل هذا التزليق، مما يؤدي غالبًا إلى تيبس وعدم راحة عند الوقوف.
ويوضح الأطباء أن الجلوس لفترات طويلة يبقي المفاصل مثل الوركين والركبتين والكاحلين وأسفل الظهر عالقة في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا، مما يحد من دوران السائل الزلالي ويجعل الحركة غير مريحة بعد فترة طويلة من الخمول.
الأمر لا يقتصر على ساقيك فقط
لا تقتصر آثار الجلوس لفترات طويلة على الجزء السفلي من الجسم فقط، فقد تؤدي الوضعية السيئة، كالانحناء على الكمبيوتر المحمول أو الجلوس دون دعم كافٍ للفقرات القطنية، إلى شد عضلات الرقبة والكتفين وعضلات الورك وأوتار الركبة، وهذا غالباً ما يُسبب تيبساً مستمراً في الرقبة، وعدم راحة في الكتفين، وآلاماً في أسفل الظهر، بينما قد يؤثر انخفاض المرونة تدريجياً على طريقة الحركة والمشي.
عادات بسيطة يمكنها حماية مفاصلك
ينصح الأطباء بجعل الحركة جزءًا منتظمًا من يوم عملك بدلًا من الانتظار حتى المساء، ومن العادات السهلة في هذا الصدد:
- قف وامش لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق كل 30 إلى 45 دقيقة.
- قم بتمديد عضلات الوركين والساقين وأوتار الركبة بانتظام.
- تناوب بين الجلوس والوقوف كلما أمكن ذلك.
- قم بتقوية عضلاتك الأساسية، وعضلات الأرداف، وعضلات الفخذ الأمامية لتحسين استقرار المفاصل.
- قم بإعداد محطة عمل مريحة مع دعم مناسب للفقرات القطنية، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض والركبتين على مستوى الورك.
- حافظ على نشاطك خارج العمل من خلال المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين المقاومة.
