5 عادات يومية تضر بعظامك ومفاصلك دون علمك

لا توجد وصفة سحرية لحياة صحية، لكن من المهم جدًا بناء عادات صحية منذ الصغر، لذا تذكر أن صحتك الجسدية تؤثر على صحتك النفسية والعكس صحيح.

تُعد قوة العظام والمفاصل أساسية لصحتك العامة، وعافيتك، وقدرتك على الحركة، وجودة حياتك، فهي بمثابة هيكل جسمك، تُمكّنك من الحركة والوقوف والمشي وممارسة أنشطة الحياة اليومية دون ألم أو قيود. 

العادات اليومية التي قد تضعف عظامكم دون أن تدركوا ذلك:-

عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم هو المعدن الأساسي المسؤول عن الحفاظ على قوة العظام، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة.

اتباع نظام غذائي منخفض في منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة، بالإضافة إلى التعرض المحدود لأشعة الشمس، يمكن أن يقلل تدريجياً من كثافة العظام بمرور الوقت.

يقول الأطباء إن عدم كفاية تناول البروتين والمغنيسيوم والفوسفور يمكن أن يضر بصحة العظام، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة العظام.

الجلوس لفترات طويلة، والحركة لفترات قصيرة

تحتاج عظامك إلى الحركة لتبقى قوية، وتُحفز تمارين تحمل الوزن، كالمشي والركض وصعود الدرج والرقص وتمارين القوة، تكوين العظام وتساعد في الحفاظ على كتلتها، في المقابل، يُسرّع الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة الخامل من فقدان العظام.

ويوضح الأطباء أن العظم نسيج حي يخضع باستمرار لعمليتي التحلل وإعادة البناء وعندما يقل النشاط البدني، يتجاوز معدل تحلل العظام معدل تكوينها تدريجياً، مما يجعلها أرق وأكثر هشاشة.

التدخين

يُعد التدخين من بين أكبر المخاطر التي تهدد صحة العظام نتيجة لنمط الحياة، إذ يؤدي التدخين إلى تقليل تدفق الدم إلى العظام وإتلاف الخلايا المكونة للعظام، مما يجعل من الصعب على الجسم إصلاح أنسجة العظام والحفاظ عليها سليمة.

الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية

إن استبدال الوجبات المغذية بالأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية السكرية قد يؤثر سلبًا على عظامك، غالباً ما تكون هذه الأطعمة قليلة القيمة الغذائية، بينما تحل محل الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي كما أن الإفراط في تناول الملح، الموجود عادةً في الأطعمة المصنعة، قد يزيد من فقدان الكالسيوم عن طريق البول، مما يؤدي تدريجياً إلى إضعاف العظام.

اتباع حمية قاسية أو نقص الوزن

اتباع نظام غذائي قاسٍ وتناول كميات قليلة جداً من الطعام يمكن أن يحرم الجسم من العناصر الغذائية اللازمة لبناء عظام صحية والحفاظ عليها، فبحسب الأطباء فإن اتباع حميات غذائية قاسية، واضطرابات الأكل، ونقص الوزن قد يقلل من تناول الكالسيوم والبروتين والمغذيات الأخرى الضرورية للحفاظ على كثافة العظام.

بعض الأدوية

لا يُعزى فقدان العظام في جميع الحالات إلى نمط الحياة وحده، ويشير الأطباء إلى أن الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية بما في ذلك الكورتيكوستيرويدات، وبعض أدوية الصرع، والاستخدام المطول لمثبطات مضخة البروتون قد يقلل من كثافة المعادن في العظام مع مرور الوقت.