لمدة 10 دقائق.. لا تفوت المشي بعد تناول الوجبات مباشرة

بعد تناول وجبة شهية، يكون معظمنا مستعدًا للاسترخاء، إذ يتجه البعض إلى الأريكة، بينما يعود آخرون مباشرةً إلى العمل، لكن الخبراء يؤكدون أن الفترة التي تلي تناول الطعام مباشرةً قد يكون لها تأثير أكبر على صحتك مما تتوقع.

يمكن للمشي لمدة 10 إلى 12 دقيقة فقط أن يساعد على الهضم ويدعم مستويات سكر الدم الصحية بعد الوجبات. إليك سبب أهمية إضافة هذه العادة البسيطة إلى روتينك اليومي.

بحسب الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المقيم في الهند، فإن المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات يساعد الجسم على هضم الطعام بكفاءة أكبر، ويدعم صحة التمثيل الغذائي. إليكم بعض الفوائد التي يسلط الضوء عليها.

1. يساعد جسمك على التعامل مع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات

بعد تناول الطعام، يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، ووفقًا للدكتور سيثي، فإن المشي لفترة قصيرة بعد الوجبات يبطئ من سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم، مما يساعد على تقليل الارتفاعات الحادة في مستوى السكر في الدم وخفض كمية الأنسولين التي يحتاجها الجسم لإفرازها.

كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة التقارير العلمية أن المشي الخفيف بعد الوجبات يمكن أن يحسن مستويات الجلوكوز في الدم بعد الوجبات، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري ومقاومة الأنسولين.

2. يدعم عملية الهضم بشكل أفضل

يقول الدكتور سيثي إن الحركة الخفيفة تنشط الجهاز الهضمي والعصب المبهم، مما قد يساعد الطعام على المرور عبر الجهاز الهضمي بسلاسة أكبر، ووفقًا له، قد يدعم ذلك إفراغ المعدة ويقلل من عسر الهضم بعد الوجبات.

3. يساعد في تخفيف الانتفاخ

إذا كنت تشعر غالبًا بالامتلاء المفرط بعد تناول الطعام، فقد يساعدك المشي الخفيف، وفقًا للدكتور سيثي، يُحسّن المشي بعد الوجبات حركة الأمعاء وقد يُقلل من احتباس الغازات، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو الذين يتناولون وجبات ثقيلة.

4. يقلل من ارتجاع المريء بعد الوجبات

قد يؤدي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام أحيانًا إلى تفاقم الارتجاع المعدي المريئي، ويوضح الدكتور سيثي أن المشي ببطء يُسهّل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من تعرض المعدة للحمض ونوبات حرقة المعدة.

5. يحسن كيفية استخدام جسمك للأنسولين

يقول الدكتور سيثي إن العضلات تستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة أثناء المشي، مما يسمح لها بامتصاص السكر من مجرى الدم مع تقليل اعتمادها على الأنسولين، ومع مرور الوقت، قد يساعد ذلك في تحسين حساسية الأنسولين.