لتجنب إرهاق السفر.. نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر لمسافات طويلة بالطائرة ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظم الناس، إذ تُظهر الأبحاث أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ساعتنا البيولوجية.

لذا، بالإضافة إلى تجنب الكحول وشرب الكثير من الماء، فإن أحد الأشياء التي يمكن للمسافرين القيام بها لتقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو تناول هذه الأطعمة تحديدًا:

1. تناول الكربوهيدرات على العشاء

ذكر موقع kompas.com أن تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس على العشاء يمكن أن يساعد جسمك على النوم بشكل أسهل، بالإضافة إلى ذلك، يقال إن الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والسمك، تنتج نتائج مماثلة.

2. وجبات خفيفة قبل النوم

ولمساعدة جسمك على الراحة، يمكنك أيضاً اختيار تناول أطعمة مثل الكرز أو الموز، أو شرب الحليب الخالي من الدسم.

3. تناول بعض التوت

تحتوي التوتيات على الألياف والماء ومضادات الأكسدة، وكلها مفيدة جداً للحد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، إلى جانب التوت، يُنصح بتناول بعض البطيخ والخضراوات مثل الخس والكرفس، يمكن تناولها جميعاً كوجبة خفيفة أو كحلوى.

4. تجنب الوجبات السريعة

تجنب الوجبات السريعة بعد رحلة طيران طويلة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح والجبن مما سيجعلك تشعر بالعطش وتفقد الطاقة بسهولة أكبر.

5. ليس وقتًا مناسبًا لتناول القهوة

يحتاج جسمك من ست إلى عشر ساعات لمعالجة الكافيين، لذا، حتى لو وصلت إلى وجهتك صباحًا، تجنب شرب القهوة واستبدلها بشاي البابونج لتنعم بنوم أسهل.