4 طرق خاطئة لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي

الألياف الغذائية من أهم العناصر الغذائية الكبرى التي يحتاجها الجسم، ورغم أنها غير قابلة للهضم في الأمعاء البشرية، إلا أنها تساعد على إبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع، ودعم صحة الميكروبيوم المعوي، وتعزيز حركة الأمعاء الصحية، وغيرها من الفوائد.

ومع ذلك، هناك طريقة صحيحة لإدراج الألياف في النظام الغذائي اليومي، ويمكن أن يكون للقيام بذلك بطريقة خاطئة عيوبه، فيما يلي طرق لتجنب إضافة الألياف إلى النظام الغذائي.

طرق تجنب إدخال الألياف في النظام الغذائي:-

1. تناول الألياف دون شرب كمية كافية من الماء

الألياف بدون ماء تُشبه الإسمنت في القولون، وهذا هو السبب الرئيسي للإمساك رغم التمتع بصحة جيدة، كما لاحظ الدكتور سيثي في ​​عيادته.

2. الانتقال من نظام غذائي منخفض الألياف إلى 40 جرامًا بين عشية وضحاها

مع أهمية زيادة تناول الألياف الغذائية يوميًا، ينبغي القيام بذلك تدريجيًا على مدى فترة زمنية، وليس دفعة واحدة، إذ تحتاج بكتيريا الأمعاء إلى أيام للتكيف، كما إن زيادة تناول الألياف الغذائية بسرعة كبيرة وصفة معروفة للغازات والانتفاخ.

3. الحصول على جميع الألياف من مصدر واحد فقط

إن الاقتصار على مصدر واحد للألياف، كالسلطة أو النخالة فقط، والإكثار منه، ليس نهجًا متوازنًا لتناول الألياف، فجهازك الهضمي يحتوي على ما بين 200 إلى أكثر من 1000 نوع من البكتيريا، وكل نوع منها يتغذى على أنواع مختلفة من الألياف، كما أن الاعتماد على مصدر واحد يغذي جزءًا صغيرًا من جهازك الهضمي ويحرم الباقي من الغذاء.

4. الاستمرار في تناول الألياف حتى عندما تتفاقم الأعراض

يشير الأطباء إلى إنه إذا جعلتك الألياف أسوأ حالاً، وليس أفضل، فهذه ليست علامة على "الاستمرار" بل هي حدسك يخبرك أن هناك خطأ ما.