تناول موزة قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل

وجدت إحدى الدراسات أن تناول الموز لمدة أسبوعين تُعزز الاسترخاء وتُحسن جودة النوم، لذا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً، فقد يساعدك تناول موزة على النوم.

ما يقدمه تناول الموز

1. يتحول التربتوفان إلى هرمونات تساعد على النوم 

يحتوي الموز على التربتوفان ، وهو حمض أميني (وحدة بناء البروتين) يستخدمه الدماغ لإنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين: 

السيروتونين هو هرمون يساعد على الاسترخاء وتنظيم النوم.

الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن التربتوفان الموجود في الطعام قد يساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا، يحتوي الموز في مرحلة النضج الصفراء على أعلى نسبة من التربتوفان، أما الموز الناضج جدًا (الذي يتحول إلى اللون البني) فيحتوي على الميلاتونين. 

2. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات

بالإضافة إلى التربتوفان، يحتوي الموز أيضاً على المغنيسيوم، وقد يؤثر هذا المعدن على النوم.

يساعد المغنيسيوم على تهدئة العضلات والأعصاب، وقد يلعب دوراً في إنتاج الميلاتونين، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من صعوبة في النوم، لذا فإن تناول موزة قبل النوم قد يساعدهم على الاسترخاء.

3. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية

يُعرف الموز بأنه مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد على منع تشنجات العضلات أثناء النوم، كما أنه قد يدعم جودة النوم بشكل عام من خلال مساعدة الجسم على الاسترخاء. 5

4. الكربوهيدرات تعزز التربتوفان في الدماغ

تحتوي موزة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من الكربوهيدرات، وعند تناول الكربوهيدرات قبل النوم، يُسهل ذلك وصول التربتوفان إلى الدماغ، وزيادة التربتوفان تُحسّن إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما قد يُساعد على النوم بشكل أسرع. 

5. الألياف تساعدك على الشعور بالشبع

تساعد الألياف الموجودة في الموز على منع الاستيقاظ من الشعور بالجوع، كما أن الشعور بالشبع المريح قد يساعد على تجنب الاستيقاظ بسبب الجوع في منتصف الليل.

تحتوي موزة متوسطة الحجم على 3 جرامات من الألياف، وتحتوي الموزات غير الناضجة على أكبر كمية من الألياف، بينما تتحول كمية أكبر منها إلى سكر في الموز الناضج.