للأمهات الجدد.. 6 نصائح لتقليل التوتر أثناء الحمل
قد يكون الحمل مرهقًا، إذ تشعرين بالقلق بشأن صحتكِ وصحة طفلكِ وما سيحدث لاحقًا، وقد تزداد هذه المخاوف حدةً خلال الحمل عالي الخطورة.
لذا إذا كنتِ تعانين من حمل عالي الخطورة، فمن المهم أن تفعلي كل ما بوسعكِ للحفاظ على سلامتكِ وسلامة طفلكِ، فيما يلي طرقًا لتقليل التوتر والشعور بتحسن أثناء الحمل.
1. خصص وقتًا لنفسك كل يوم
افعلي شيئًا تستمتعين به لنفسكِ فقط، استرخي على أنغام الموسيقى، أغمضي عينيكِ، دلّكي بطنكِ برفق، إذا كنتِ تجدين صعوبة في تهدئة ذهنكِ، جرّبي التأمل أو تمارين اليقظة الذهنية.
2. التحدث إلى شخص تثق به
إنّ التحدث بصراحة عن مخاوفك وفضفضتك لصديق مقرّب أو أحد أفراد عائلتك أو حتى زميل عمل تثق به قد يُحدث فرقاً كبيراً، وأخبرهم بما تشعر به.
3. اخرج ومارس الرياضة كل يوم
ممارسة الرياضة تُحفز إفراز الإندورفين الذي يُحسّن مزاجك، لستِ مضطرةً لحضور حصص لياقة بدنية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط حاولي جعل النشاط البدني جزءًا من حياتك.
كما يمكنكِ المشي أو القيام ببعض التمارين المكتبية، فهذا يُخفف التوتر وهو مفيد أيضًا لجنينكِ.
4. أخذ قسطًا من الراحة عندما تحتاج إلى ذلك
من الصعب الشعور بالسعادة إذا كنت متعبًا للغاية وغير مرتاح، لذا تأكد من أخذ وقت للراحة كلما أمكنك ذلك.
5. تناول طعامًا صحيًا
اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يحافظ على صحتك ويساعد طفلك على النمو.
6. تمارين التنفس
انتبه لتنفسك، فالتنفس العميق والمنتظم يضمن لك التوازن الأمثل بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في جسمك، هذا النوع من التنفس المنظم يحافظ على صحة عقلك وجسمك، كما أنه يخفض ضغط الدم، ويعزز الشعور بالهدوء، ويساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء.
